Bloc Puissance - vitesse

Note ThePerfClub

Vous pouvez retrouver ces entraînements et les personnaliser en étant abonné à l'application web http://theperfclub.com/. L'outil qui permet aux coachs et aux athlètes d'optimiser leurs performances.
Code programme : 0008

Voici un bloc de force explosive adapté pour les sports de force / puissance.

Dans le cadre d'une saison, ce un bloc est la continuité de notre bloc Bloc Force - Aérobie 1 et 2 qui permettent d'arriver à ce bloc avec une intensification progressive et une baisse du volume.

Ce bloc allie des séances de puissance (lourd / léger, pliométrie, sprints) adaptées à la performance athlétique pour votre sport avec des séances de sprints et des séances de maintien de la forme pour favoriser la récupération. 

Le volume est assez élevé et relativement constant avec des charges modérée pour favoriser la vitesse d'exécution des exercices, pour favoriser l'explosivité et des séances de sprints, notamment en descente pour améliorer la vitesse. 

L'intensité de ce bloc est donc élevée dans l'intention et amène à réaliser des tests sur la 4 ème et 8 ème semaine.

Ce bloc est à dominante "préparation physique" mais laisse la place à des séances spécifiques pour votre sport 2 à 3 fois / semaine.

Pour des athlètes de niveau avancé / intermédiaire, la fréquence est relativement élevée (6 séances / semaine) mais permet de bien récupérer et stimuler des filières différentes avec une variation d'entraînement adéquat.

Exemple de semaine d'entraînement :

---

Vous pouvez retrouver ces entraînements et les personnaliser en étant abonné à l'application web http://theperfclub.com/. L'outil qui permet aux coachs et aux athlètes d'optimiser leurs performances.

Code programme : 0008