Bloc Force - Aérobie 2

Note ThePerfClub

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Code programme : 0005

Voici un bloc de force et aérobie adapté pour les sports de force / puissance.

C'est un bloc est la continuité de notre bloc Bloc Force - Aérobie 1 de 4 semaines qui permet d'arriver à ce bloc avec une intensification progressive et une baisse du volume

Ce bloc allie des séances de force maximale adaptées à la performance athlétique pour votre sport avec des séances d'endurance pour augmenter votre VMA.

Le volume progresse doucement avec une stabilisation de l'intensité de semaine en semaine pour optimiser les effets en force sur les blocs suivants (qui n'auront pas de composant aérobie).

L'intensité de ce bloc est élevée et amène à réaliser des tests sur la 4 ème semaine.

Ce bloc est à dominante "préparation physique" mais laisse la place à des séances spécifiques pour votre sport 2 à 3 fois / semaine.

Pour des athlètes de niveau avancé / intermédiaire, la fréquence est relativement élevée (5 séances / semaine) mais permet de bien récupérer et stimuler des filières différentes avec une variation d'entraînement adéquat.

Exemple de semaine d'entraînement :

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