Bloc Force - Aérobie 1

Note ThePerfClub

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Code programme : 0004

Voici un bloc de force et aérobie adapté pour les sports de force / puissance.

C'est un bloc préparatoire au bloc Bloc Force - Aérobie 2 qui permet préparer l'intensification avec une diminution progressive du volume.

Ce bloc allie des séances de force / Force explosive (lourd léger) adapté à la performance athlétique pour votre sport avec des séances d'endurance pour augmenter votre VMA

Le volume reste relativement constant mais la surcharge se fait sur l'intensité avec une surcharge de semaine en semainepour optimiser les effets en force.

L'intensité de ce bloc va de élevée à très élevée avec un volume constant , pour réaliser des tests sur la 4 ème semaine.

Ce bloc est à dominante "préparation physique" mais laisse la place à des séances spécifiques pour votre sport 2 fois / semaine.

Pour des athlètes de niveau avancé / intermédiaire, la fréquence est relativement élevée (6 séances / semaine) mais permet de bien récupérer et stimuler des filières différentes avec une variation d'entraînement adéquat.

Une fois ce bloc terminée, vous pouvez passer à notre bloc Bloc Force - Aérobie 2 de 4 semaines qui est la continuité de celui-ci.

Exemple de semaine d'entraînement :

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