Bloc Explosivité

Note ThePerfClub

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Code programme : 00012

Voici un bloc d'explosivité adapté pour les sports de force / puissance.

Dans le cadre d'une saison, ce bloc peut être utile dans le cadre de la préparation avant une compétition, voir même pendant la période de compétition. Le volume est bien plus faible que les blocs d'hypertrophie / endurance et permet d'avoir un meilleur niveau de fraicheur.

Ce bloc allie des séances de musculation relativement légères en y incorporant des sprints adaptées à la performance athlétique. Des séances de sprints sont aussi présente et 2 séance de pratique technique sont prescrite, mais rien ne vous empêche d'en ajouter.

L'intensité de ce bloc est donc élevée dans l'intention mais devrait permettre d'avoir un niveau de fraicheur assez bon.

Ce bloc est à dominante "préparation physique" mais laisse la place à des séances spécifiques pour votre sport 2 à 3 fois / semaine.

Pour des athlètes de niveau avancé / intermédiaire, la fréquence est moyenne (5 séances / semaine) ce qui permet de bien récupérer et stimuler des filières différentes avec une variation d'entraînement adéquat.

Exemple de semaine d'entraînement :

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