Bloc Hypertrophie - Aérobie 2

Note ThePerfClub

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Code programme : 0002

Voici un bloc d'hypertrophie et endurance adapté pour les sports de force / puissance.

Il est la continuité de notre bloc Bloc Hypertrophie - Aérobie 1 de 4 semaines qui permet d'arriver préparé pour ce bloc à très haut volume.

Bloc qui allie des séances de musculation/renforcement musculaire avec des séances d'endurance avec une surcharge de semaine en semaine pour augmenter le volume pour optimiser les effets en hypertrophie.

Il y a 2 cycles de 4 semaines avec surcharge puis décharge pour bien gérer la fatigue.

L'intensité de ce bloc reste modérée mais un volume croissant jusqu'à un très haut volume d'entraînement, pour réaliser des tests sur la 8 ème semaine.

Ce bloc est à grande dominante "préparation physique" mais laisse progressivement la place à des séances spécifiques pour votre sport.

Pour des athlètes de niveau avancé / intermédiaire, la fréquence est relativement élevée (6 séances / semaine) mais permet de bien récupérer et stimuler des filières différentes avec une variation d'entraînement adéquat.

Exemple de semaine d'entraînement :

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