Programme hybride Force / bodybuilding

Note ThePerfClub

Vous pouvez retrouver ces entraînements et les personnaliser en étant abonné à l'application web http://theperfclub.com/. L'outil qui permet aux coachs et aux athlètes d'optimiser leurs performances.

Code programme : 46578

Le problème auquel répond ce programme 

- Je m'entraîne pour l'hypertrophie, mais je souhaite améliorer ma force

- Je m'entraîne pour améliorer ma force, et je souhaite prendre de la masse dans le processus

La solution

Basé sur programme en force, modifions certaines des prescriptions afin de donner la priorité à davantage de gains en hypertrophie.

Mise en pratique

L'hypertrophie est une réponse à un volume d'entraînement correct (répétitions x séries) avec une intensité (charge) adéquate pour stimuler la croissance musculaire. Le volume et l'intensité de l'entraînement peuvent être obtenus via des exercices de machine et d'isolement - bien qu'en général, ils nécessitent plus de volume que leurs homologues d'exercices composés. 

Le programme le plus optimal pour l'hypertrophie est fortement biaisé vers les grands exercices (squat, développé couché, soulevé de terre...) au lieu des exercices d'isolement pour une personne qui s'entraîne 3x / semaine et qui aimerait obtenir 95% des améliorations d'hypertrophie qu'elle obtiendrait naturellement. Mais, certaines variations peuvent être utiles à un individu focalisé sur l'hypertrophie pour le garder motivé.

Exemple de semaine d'entraînement :

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Code programme : 46578