Bloc Hypertrophie - Aérobie 1

Note ThePerfClub

Vous pouvez retrouver ces entraînements et les personnaliser en étant abonné à l'application web http://theperfclub.com/. L'outil qui permet aux coachs et aux athlètes d'optimiser leurs performances.
Code programme : 0001

Voici un bloc d'hypertrophie et endurance adapté pour les sports de force / puissance.

Bloc qui allie des séances de musculation/renforcement musculaire avec des séances d'endurance avec une surcharge de semaine en semaine pour augmenter le volume pour optimiser les effets en hypertrophie.

L'intensité de ce bloc reste modérée mais un volume croissant qui permet de commencer progressivement après une "Off season" pour réaliser des tests sur la 4 ème semaine.

Ce bloc est à grande dominante "préparation physique" mais laisse progressivement la place à des séances spécifiques pour votre sport.

Pour des athlètes de niveau avancé / intermédiaire, la fréquence est relativement élevée (6 séances / semaine) mais permet de bien récupérer et stimuler des filières différentes avec une variation d'entraînement adéquat.

Une fois ce bloc terminée, vous pouvez passer à notre bloc Bloc Hypertrophie - Aérobie 2 de 8 semaines qui est la continuité de celui-ci.

Exemple de semaine d'entraînement :

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